Пшенная каша — чем полезна и чем вредна

Пшенная каша – основные сведения

В нашей стране традиция есть желтое пшено на завтрак появилась очень давно, хотя древние китайцы с самого начала стали просто ее культивировать и готовить блюда из круп. Сейчас растение также широко распространено в, казалось бы, необычных регионах, таких как Африка и Юго-Восточная Азия. Пшено также употребляется во многих европейских странах.

Популярность пшенной каши обусловлена ​​чрезвычайно богатым витаминно-минеральным составом продукта. Блюдо из пшена содержит огромное количество микроэлементов, необходимых для нормального функционирования нашего организма и профилактики многих заболеваний.

Как выглядит пшенная каша

К тому же желтое пшено, как и все крупы, прекрасно утоляет чувство голода на долгое время благодаря сложным углеводам, которые длительное время перерабатываются организмом. Такой завтрак с утра зарядит энергией, наполнит силой и поднимет рабочее настроение.

Пшенная каша тоже довольно вкусная, особенно если варить ее на молоке и добавлять мед, сухофрукты или кусочки свежих фруктов. Рекомендуется вводить пшено в детский рацион, так как продукт хорошо укрепляет и насыщает растущий организм витаминами.

Употребление пшенной каши при беременности и грудном вскармливании

Было проведено множество исследований о пользе и вреде пшенной каши при беременности. Учеными установлено, что это идеальный продукт для женского организма во время вынашивания.

Седативное свойство каши позволит женщине перестать беспокоиться, ей будет легче справиться с физическими и эмоциональными нагрузками. Этому способствуют витамины группы В.

Магний и калий, содержащиеся в каше, улучшат обмен веществ и помогут сформировать сосудистую и сердечную системы ребенка.

Витамин PP, являющийся серьезным антиоксидантом, защитит женщину от простудных и инфекционных заболеваний.

Гнилостные бактерии не накапливаются в организме из-за наличия в каше ниацина.

Если во время вынашивания беременности необходимо применение антибактериальных препаратов, то в этот период рекомендуется употреблять пшенную кашу, так как она способствует распаду антибиотиков, очищает кровь от остатков лекарств.

Польза для здоровья

  • Благодаря содержащимся в пшене клетчатке и диетической клетчатке блюдо чрезвычайно благотворно влияет на пищеварительную систему: облегчает процесс переваривания и всасывания пищи в желудке, улучшает перистальтику кишечника и предотвращает запоры, вздутие живота или повышенное газообразование. Также пшено можно использовать при желудочных или кишечных заболеваниях.
  • Блюда из пшена улучшают работу иммунной системы, укрепляют иммунную систему, повышают сопротивляемость организма вирусам и болезням.
  • Пшенная каша отличается высоким содержанием марганца, меди и железа, необходимых для нормального функционирования кровеносной системы веществ. Железо принимает непосредственное участие в синтезе эритроцитов, нормализует уровень гемоглобина и служит профилактикой анемии, авитаминоза.
  • известно, что пшено содержит достаточное количество витамина А или каротина, который участвует в формировании и развитии костей, зубов и необходим для поддержания здоровья глаз. Недостаток каротина в организме приводит к повышенной ломкости костей, проблемам с опорно-двигательным аппаратом и нарушениям зрения.
  • Пшенная каша богата витаминами группы В, регулирующими важные обменные процессы в организме. Кроме того, витамины этой группы необходимы для правильного функционирования нервной, кровеносной и пищеварительной систем.
  • Содержащиеся в продукте калий и магний положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшают работу сердечной мышцы, нормализуют артериальное давление, стимулируют активное движение крови по телу и тем самым служат профилактикой сердечной и сосудистые заболевания.
  • Нормализует уровень холестерина в крови, препятствует образованию холестериновых бляшек, тромбов и развитию атеросклероза.
  • Привычка есть пшенную кашу на завтрак значительно снижает риск диабета.
  • Желтая каша способствует очищению организма от шлаков и шлаков, поэтому может использоваться в разгрузочные дни или диеты, а также при отравлениях, интоксикациях, после перенесенных инфекционных заболеваний.
  • Блюдо помогает избавиться от излишних отеков, очистить кожу, справиться с кожными воспалениями, угрями и угрями.
  • Просо богато природными антиоксидантами, которые помогают бороться с раковыми клетками и замедляют износ внутренних органов.

Пшенная каша на молоке

Рецепты здорового питания с пшеном

Полезные рецепты с пшеном

Пшено может стать прекрасной основой для многих полезных блюд. Есть много рецептов с этой кашей, которые могут способствовать правильному питанию. К ним относятся следующие.

Теплый салат с пшеном

Это блюдо — отличный пример сбалансированного питания. Чтобы повысить пищевую ценность овощного салата, можно добавить немного сыра и пшена, которые действуют как источник энергии. К тому же знакомое нам пшено — не менее полезная альтернатива популярным здесь лебеде и булгуру. Для приготовления салата необходимо промыть 200 г крупы. Отдельно вскипятить пол-литра воды, посолить и всыпать пшено. Варить на медленном огне четверть часа, пока крупа не впитает всю жидкость. Снимаем с огня, хорошо перемешиваем, чтобы каша не прилипала, и даем остыть. Смешайте 3 столовые ложки оливкового масла, 3 столовые ложки лимонного сока, немного цедры лимона, соль и перец в отдельной емкости для заправки. Нарезать 300 г редиса, нарезать пучок укропа, половину пучка зеленого лука и 50 г феты. 100 г свежего горошка залить кипятком на 5-8 минут. Слейте воду и добавьте горох в сырно-овощную смесь. В глубокой салатнице смешать все ингредиенты с пшеном и залить заправкой.

Пищевая ценность

Высокое содержание питательных веществ делает просо одним из самых полезных для здоровья продуктов. Одна порция этой каши обеспечит организм богатыми дозами витаминов группы В, кальция, железа, калия, цинка, магния и незаменимых жирных кислот. Кроме того, просо является источником белка и клетчатки, которые необходимы для правильного пищеварения.

Одна порция пшенной каши — это:

  • 286 килокалорий;
  • 8 г белка;
  • 57 г углеводов;
  • 2,4 г жира;
  • 5 мг натрия;
  • 106 мг магния;
  • 2, 2 мг цинка;
  • 0,3 мг тиамина;
  • 3,2 мг ниацина;
  • 1,2 мг полиненасыщенных жиров;
  • 3,1 грамма клетчатки.

Способы приготовления каши

Есть два основных способа приготовления пшенной каши:

  • на воде;
  • в молоке.

Независимо от выбранного способа следует выбирать крупы. Во время обработки семян могут остаться мелкие частицы внешней оболочки, ухудшающие вкус готового продукта.

Затем крупу промывают, желательно повторить процедуру не один раз. Последнее полоскание нужно проводить под горячей водой, чтобы устранить горечь.

Полезные свойства каши из пшена

Если говорить о пользе, то пшенная каша полезна для всего организма. Его регулярное употребление способствует выведению вредных веществ, укрепляет иммунную систему.

Калий помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Витамины группы В благотворно влияют на состояние волос и даже устраняют перхоть.

Благодаря высокой пищевой ценности и низкой калорийности пшенная каша пользуется популярностью у спортсменов. Обладает мочегонным действием и часто используется для лечения заболеваний почек.

Пшенка в питании пожилых людей

В пожилом возрасте замедляются обменные процессы и функциональная активность всех органов и систем. Это приводит к задержке жидкости, токсинов и лекарственных веществ в организме, что ухудшает общее состояние здоровья и подавляет жизнеспособность. В результате в организме задерживаются жидкости, токсины и лекарственные вещества, что отрицательно сказывается на здоровье. В чем польза и вред пшенной каши для пожилых людей? Пшено ускоряет обменные процессы, выводит из организма вредные вещества, улучшает работу печени и сердца, мышц и суставов. Зерновые культуры могут быть вредными для пожилых людей, страдающих запорами. Дополнительно пшено ухудшает всасывание йода в пищеварительном тракте, что усугубляет возрастные изменения в организме.

Как приготовить пшено

Как и все злаки, пшено перед приготовлением необходимо промыть под проточной водой и удалить мусор. Затем 1 часть пшена залить 2,5 частями кипятка, молока или бульона. Доведите до кипения, убавьте огонь, накройте крышкой и тушите около 25 минут. Таким способом можно приготовить рассыпчатую кашу. Для получения кремообразной консистенции потребуется немного больше жидкости, а во время приготовления кашу нужно будет часто помешивать.

Что можно сделать с мили:

  • молочная пшенная каша — отличный вариант завтрака;
  • сырые зерна пшена добавляют при выпечке хлеба и булочек;
  • добавлять в супы;
  • если отварное пшено смешать с измельченной зеленью, курицей и сыром, а затем отправить в духовку на несколько минут, получится аппетитная запеканка;
  • его можно использовать как гарнир, как альтернативу картофелю или рису;
  • в некоторых регионах его добавляют в голубцы.

Пшено: универсальное лекарство

Однако просо может быть не просто ингредиентом вкусных блюд и эффективной профилактической мерой для поддержания здоровья. Эта каша обладает поистине чудодейственной силой: она может вылечить многие недуги.

Цистит

Избавиться от этого неприятного заболевания поможет настой из пшена (крупу залить водой, перемешать, процедить). Принимать настой (он должен быть мутно-белого цвета) 4 раза в день по полстакана. На вторые сутки исчезнут острые симптомы, полностью исчезнет болезнь через 2 недели лечения.

Ангина

В полстакана теплой пшенной каши всыпать немного соды (примерно 1 ч. Нанести кашицу на горло компрессом, укутать. Держать несколько часов. Обычно для выздоровления достаточно 3 процедур.

Диарея

Пшено измельчить в кофемолке. Принимайте по чайной ложке, не запивая. Признаки улучшения очевидны после первого приема порошка проса.

Подагра

Полстакана пшена измельчить в кофемолке и смешать с 1 столовой ложкой влажных дрожжей и 1 чайной ложкой соли. Из полученной смеси поставить компрессы на ночь.

Изжога

Ешьте пшенную кашу трижды в неделю. Для его приготовления промойте крупу и доведите до кипения, процедите и залейте чистой водой. Приготовленная таким образом каша полезна и при заболеваниях поджелудочной железы.

Стенокардия

На раскаленной сковороде обжарить около 60 г пшена (цвет должен остаться желтым). Добавьте 150 мл воды и варите до полного испарения жидкости. Принимать равными частями 4 раза в день. Курс лечения 2 месяца.

Возможный вред

  • Поскольку продукт на основе пшена имеет довольно высокую калорийность (более 300 калорий на 100 г крупы), злоупотребление может быть чревато появлением лишних килограммов и ухудшением самочувствия.
  • При наличии тяжелых заболеваний желудочно-кишечного тракта пшенную кашу также нужно употреблять очень осторожно.
  • Продукт противопоказан при индивидуальной непереносимости, аллергии.

Тарелка пшенной каши

Пшенка на молоке

Чаще всего пшено готовят с молоком, что обеспечивает оптимальный вкус и пользу для здоровья. Молоко разводят водой 1: 2 или используют цельное молоко разной жирности. В чем польза и вред пшенной каши с молоком? Молоко усиливает благотворное влияние пшена на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, позволяет при регулярном употреблении быстро укрепить иммунитет. Вред такого блюда может привести к непереносимости лактозы людям. Повышение калорийности продукта не подходит для диеты людей с избыточным весом.

Пшенная каша в питании детей

Пшенная каша в детском питании

Каша — незаменимая часть детского рациона. Одна из характеристик проса — наличие глютена, что делает его непригодным для первого приема пищи.

Однако дети от двух лет и старше могут включать эту крупу в свой рацион. Для самых маленьких для облегчения пищеварения пшенную кашу можно просеять.

Родители должны знать, что пшено — ценный источник витаминов группы B, а также A, E и K. Оно содержит много полезных для растущего организма минералов.

Устраивая правильное питание ребенка, следует учитывать, что пшено пшено самое ценное и легко усваиваемое. И стоит отказаться от покупки опоясывающего лишая — пищеварительная система детей может не справиться с таким тяжелым продуктом. Также этот вид каши имеет горький привкус, который может не понравиться малышу.

Также при выборе крупы следует обращать внимание на ее цвет. Просо высшего качества имеет темно-желтый цвет. Светлый оттенок указывает на минимальное содержание питательных веществ и плохие вкусовые качества.

Еще одна причина включения пшена в здоровый рацион ребенка — его низкая аллергенность. Он довольно легко усваивается, поэтому его часто включают в рацион детей с заболеваниями пищеварительной, сердечно-сосудистой или опорно-двигательного аппарата. Также было доказано, что регулярное употребление проса помогает нормализовать вес у тучных подростков.

Источники

  • https://polzaivredno.ru/pshennaya-kasha-polza-i-vred/
  • https://EndoExpert.ru/patsientam/articles/poleznaya-dieta-pri-zabolevaniyakh-kishechnika/
  • https://PravilnoyePitaniye.ru/polza-i-vred/pshennaya-kasha-polza-i-vred.html
  • https://MedAboutMe.ru/articles/poleznoe_pitanie_pshennaya_kasha/
  • https://avenumed.ru/poleznaya-informatsiya/zdorovoe-pitanie/
  • https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/samye-populyarnye-kashi-komu-oni-polezny-a-komu-vredny/
  • https://FoodandHealth.ru/krupy/psheno/
  • https://zslife.ru/dieti-i-zdorovoe-pitanie/polza-pshennoj-kashi-dlya-organizma-cheloveka.html
  • https://duphalac.ru/vzroslye/dieta-pri-zapore/
  • https://Megapteka.ru/specials/statiny-polza-i-274
  • https://366.ru/articles/5-produktov-dlja-zdorovja-shhitovidki/

Оцените статью
Блог о правильном питании